居家健身热科学战疫情

新华社济南1月31日电（记者吴书光、魏圣曜）大年初四和初六，山东济南热血健身工作室教练范栋泉开展了两次公益健身直播课程，每次直播90分钟，参与人数从第一次的200多增加到300多人，“我坚信，适当运动可以增强抵抗力”。

为了照顾时间不允许的朋友，范栋泉还在朋友圈发布了当日训练计划：“作为服务行业人士，希望能为抵抗疫情做些力所能及的事情，正计划增加免费直播课程，直至疫情好转。”

连日来，受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，群众外出少、锻炼少。居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。记者了解到，从范栋泉这样的健身行业从业者，到各级体育主管部门，中国体育界主动作为，积极提倡疫情期间居家科学健身。

国家体育总局办公厅30日下发通知称，近日，总局组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过新媒体宣传推广。各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法；利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

记者注意到，各地体育部门已行动起来，制作发布一系列文图视频俱全的居家健身方案。例如，北京市体育局发布了包括动态拉伸、基础力量、能量代谢、静态拉伸等一套完整的居家健身方法，并配有文字和真人图解。

山东省体育局的微信公众号30日发布健身指导文章，提出健康关口前移，居家锻炼可尝试五禽戏。日照市体育局也发布了太极拳、瑜伽以及五禽戏部分动作，并请当地的社会体育指导员视频示范健身方法，让市民足不出户跟着专家学健身。

青岛市体育局近期也连续多日在微信公众号每天推出一个家庭室内健身项目，26日推广的八段锦一文阅读量达9.7万。随后还推出了健身气功易筋经“九鬼拔马刀”“摘星换斗”，科学健身18法，及家庭室内15动作等家庭健身方法，不仅有图文解读，有的还有视频示范。

烟台市体育局积极通过官方网站、微信公众号等媒介手段文图并茂、动图示范八段锦等家庭健身方法。潍坊市体育局则发布第九套广播体操示范片，让市民宅在家中也可以动起来。

记者采访了解到，由于能够摆脱场地、器械等限制，太极拳、健身气功等传统体育项目成为居家健身的热门项目。北京体育大学微信公众号29日发布宅家健身建议，世界武术冠军、北京体育大学副教授刘晓蕾展示八段锦，配有分解图示，阅读量超过10万次，受到读者广泛称赞。

中国健身气功协会30日也发布特别报道“防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方”，选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合，编创出的一套养肺锻炼方法。

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎接受采访时建议，居家期间每天应该保持一定的运动量，积极防护增强免疫力。“可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。睡前也可以利用床上或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。”

(责编：杨磊、胡雪蓉)